Thuiswerken: afwisseling is heel belangrijk

We gaan langer en vaker thuiswerken. In het begin lukte dat nog wel met kussentje onder je voeten of achter je rug op je stoel. Maar daar kan je niet jaren mee verder. Investeren in een goede werkplek, zodat je geen pijn krijgt, is heel belangrijk. Goof van Straaten, ergonoom bij UBR|Bedrijfszorg, weet er alles van.

Nieuwe bureaustoel

We werken nu al bijna een jaar thuis vanwege de coronacrisis. Voor menigeen best een opgave vanwege allerlei omstandigheden. Omstandigheden waar je niet altijd invloed op hebt. Maar een beter ingestelde werkplek is vaak wel te organiseren. Goof: ’Ik ben 2 meter en vijf centimeter en ik had eerst een normale bureaustoel die niet bij mijn tafel paste. Ik heb via familie een grotere stoel kunnen regelen en we hebben de armleuningen opnieuw bekleed. Voor veel mensen zijn keukentafels aan de hoge kant, maar bij mij paste het zo precies. Als je zelf een niet passende werkplek hebt kan je een afspraak maken met een ergonoom. Je kunt na overleg met je leidinggevende een bureaustoel lenen of kopen en het bedrag declareren. Informatie daarover vind je hier. Ook hebben we een werkplekkentool waar tips staan voor het instellen van je werkplek.’

Kamerscherm

Thuis lopen werk en privé in elkaar over. Wanneer ben je waar? Toch is het belangrijk dat je het probeert te scheiden. ‘Alles op dezelfde manier laten staan is geen beste overgang van werk naar ontspanning. Maar niet iedereen heeft een aparte kamer om in te werken. We adviseren om altijd op te ruimen; je kunt de werkspullen in een doos doen en je bureaustoel in een hoek rollen. Werk en privé zijn op deze manier beter te scheiden. Een andere manier om niet altijd herinnerd te worden aan je werk is om een kamerscherm aan te schaffen om ruimten af te scheiden’, vertelt Goof.

Klachten voorkomen

Goof werkt nu ook voornamelijk op afstand. Hij legt uit: ’De aanvragen voor onderzoek voor een thuiswerkplek doen we meestal telefonisch en soms via Webex. Dat werkt vrij goed bij een op een gesprekken. Door goed te luisteren naar de beschrijving die mensen geven kan ik adviseren over hoe de werkplek beter kan worden ingesteld. Wij ergonomen willen graag zo snel mogelijk in het proces van verandering worden meegenomen. Bij het inrichten van kantoren bijvoorbeeld kunnen we worden betrokken bij het organiseren van nieuwe werkplekken. We kunnen dan meekijken en adviseren over het licht, de airco, de stilteruimten, dynamische werkplekken en kijken hoe we over- en onderbelasting kunnen voorkomen. Als we aan de voorkant meekijken kunnen we klachten voorkomen. Dat is waar we naar toe willen: preventief adviseren en meedenken op organisatieniveau.’

Afwisselen en bewegen

Telefoontjes, Webex van ‘s ochtends tot ‘s avonds laat en bijna geen tijd om naar de wc te gaan. Wie kent het niet? Goof: ’Het is echt belangrijk om regelmatig uit je stoel te komen. Dit kan door even koffie of water te gaan halen of je hond te knuffelen. Kan je echt niet weg, dan kun je je schouders losmaken door ze rond te draaien, even je benen bewegen onder het bureau en aan iets anders te denken. Daarna kan je geconcentreerd de volgende meeting in. Probeer de afspraken ook 55 minuten te plannen. Dan kan je heel even van je werkplek af. Of probeer eens wandelend te overleggen met een collega. Afwisselen en bewegen. Zitten en staan. Heel belangrijk in deze tijd. Je kan ook tijdens je lunch een ommetje maken en dat delen met je collega’s in een groep. Een leuke “competitie” van de Hersenstichting en je krijgt ook nog tips!’